在怀孕4周4天时，适量食用蘑菇能够为孕妇提供丰富的营养素，包括蛋白质、维生素D和膳食纤维等，有助于增强免疫力、促进胎儿骨骼发育，并预防便秘问题。

蘑菇富含多种对人体有益的营养成分，如蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。这些营养物质对孕妇及其正在发育的胎儿来说至关重要。特别是在孕早期，胎儿正处于器官形成的关键阶段，足够的营养供给对于胎儿健康发育尤为重要。

蘑菇中的多糖类物质可以增强孕妇的免疫力，帮助预防感染和疾病，从而保护胎儿免受外界病原体的影响。蘑菇含有维生素D，这种维生素对于钙的吸收和利用至关重要，有助于胎儿骨骼系统的健康发展。

蘑菇中的膳食纤维有助于改善消化功能，防止孕期常见的便秘问题。由于孕期激素水平的变化，许多孕妇会遇到排便困难的情况。通过摄入富含纤维的食物，如蘑菇，可以帮助维持正常的肠道活动，减少不适感。

蘑菇还是一种低热量食物，适合那些关注体重管理的孕妇。每100克的新鲜蘑菇仅含有约20千卡的热量，这意味着它们可以在不增加过多热量负担的情况下提供必要的营养。蘑菇中的微量元素，例如铁和锌，也有助于预防贫血和支持胎儿神经系统的正常发育。

值得注意的是，尽管蘑菇具有诸多益处，但孕妇应确保选择新鲜、无污染的蘑菇，并彻底清洗干净以去除可能存在的污染物。避免食用野生蘑菇，因为某些种类可能存在毒素，这对孕妇及胎儿都是潜在的风险。

在怀孕四周四天这个时期，合理地将蘑菇纳入日常饮食中，不仅能够补充孕妇所需的营养，还能支持胎儿健康成长。不过，任何食物都应适量摄取，并结合均衡的饮食结构来达到最佳效果。如果孕妇有任何特殊体质或过敏史，最好先咨询医生的意见再做决定。