怀孕3周3天吃葵花子可以带来多方面的好处，但需注意适量食用，避免过量摄入。以下是葵花子对孕妇的具体益处：

1. 补充营养

葵花子富含不饱和脂肪酸、优质蛋白质、钾、磷、钙、镁、硒等多种矿物质以及维生素E和B1。这些营养素对孕妇和胎儿都至关重要。例如，钙有助于骨骼和牙齿的发育，而维生素E则能促进胎儿的大脑和血管健康。

2. 缓解便秘

葵花子中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题。适量食用葵花子可以改善消化功能，保持肠道健康。

3. 促进胎儿发育

葵花子中的亚油酸是一种重要的不饱和脂肪酸，能够促进胎儿大脑和视网膜的发育。其丰富的维生素E和矿物质也对胎儿的神经系统发育起到积极作用。

4. 保护心血管

葵花子中的钾元素有助于维持心脏健康，预防孕期高血压和水肿问题。葵花子中的抗氧化成分还能减少体内自由基，降低孕期慢性疾病的风险。

注意事项

尽管葵花子营养丰富，但热量较高，过量食用可能导致体重增加和胃肠负担。建议孕妇每天食用不超过一小把，并选择无添加、原味的葵花子。

适量食用葵花子可以为孕妇提供多种必需营养，促进胎儿健康发育，同时缓解孕期不适。但需避免过量食用，保持饮食均衡，确保孕期营养全面。