孕23周5天可以适量食用塘鳢鱼，且对孕妇和胎儿有多重益处。塘鳢鱼富含优质蛋白质、DHA、铁和钙等关键营养素，能促进胎儿大脑发育、预防孕期贫血，其“利水消肿”的特性还可缓解孕中晚期水肿问题。但需确保鱼源新鲜、烹饪熟透，并控制单次摄入量在100-150克。
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核心营养价值
塘鳢鱼每100克含蛋白质14.4克以上，是胎儿组织生长的优质原料；DHA和卵磷脂助力胎儿神经系统发育，铁元素预防缺铁性贫血，钙磷组合支持骨骼形成。其低脂肪特性（约1.11%）也适合孕期体重管理。 -
孕期专属益处
中医认为塘鳢鱼性温，能补中益阳、改善水肿，尤其适合孕中晚期常见的水肿症状。所含维生素B族可缓解孕疲劳，Omega-3脂肪酸对孕妇心脏健康和皮肤弹性有潜在益处。 -
安全食用要点
选择养殖塘鳢鱼降低重金属风险，彻底清蒸或炖煮杀灭寄生虫。每周食用不超过2次，避免与高汞鱼类同食。过敏体质者首次尝试需观察反应，出现皮疹或腹泻立即停用。 -
搭配与替代建议
可搭配豆腐炖汤提升钙吸收，或与绿叶蔬菜同食平衡营养。若对鱼类敏感，可用鸡蛋、瘦肉等替代蛋白质来源，但塘鳢鱼的DHA优势仍不可完全替代。
孕期饮食需以安全为前提，塘鳢鱼作为营养密度高的选择，合理食用能补充关键营养素。建议结合产检医生意见，根据个体体质调整摄入计划。