孕23周5天的孕妇可以适量食用糯米，但需谨慎控制摄入量，因为糯米具有高升糖指数，过量食用可能增加妊娠期糖尿病的风险。

1. 糯米的营养价值及对孕妇的好处

糯米富含碳水化合物，能为孕妇提供能量，且其柔软的质地有助于缓解孕期胃肠道不适。黑糯米含有多种维生素、矿物质和膳食纤维，可帮助预防贫血，促进胎儿健康发育。

2. 糯米的高升糖特性及潜在风险

糯米中的淀粉消化吸收较快，升糖指数较高，可能导致血糖波动。对于有妊娠期糖尿病风险或体重增长过快的孕妇，过量食用糯米可能加重病情，甚至引发妊娠期糖尿病。

3. 孕妇食用糯米的注意事项

• 适量摄入：每次食用量不宜过多，避免血糖快速上升。
• 搭配其他食物：与蔬菜、瘦肉等搭配食用，可平衡血糖波动。
• 特殊人群需谨慎：有糖尿病家族史、体重过重或已确诊妊娠期糖尿病的孕妇，应避免食用糯米。
• 控制频率：糯米可作为主食的替代品，但不宜频繁食用。

4. 均衡饮食的重要性

孕妇在孕23周5天时，饮食应以均衡营养为主，多吃高蛋白、低脂肪的食物，如鱼类、瘦肉和蔬菜，同时适量摄入粗粮，以促进胎儿发育并预防便秘。

总结

孕23周5天的孕妇可以适量食用糯米，但需注意控制摄入量，避免因高升糖指数带来的健康风险。建议在饮食中保持多样化，合理搭配食物，以确保自身和胎儿的健康。