怀孕第38周适量食用榛子，可为孕妇及胎儿‌补充关键营养‌、‌增强免疫力‌并‌缓解便秘‌，助力孕晚期健康。榛子富含蛋白质、健康脂肪及微量元素，对母婴均有积极意义。

1. ‌促进胎儿神经发育‌
   榛子含丰富的Omega-3脂肪酸和叶酸，每100g榛子叶酸含量达113μg，有助于胎儿大脑及神经系统在分娩前的最后完善阶段发育，降低神经管缺陷风险。

2. ‌增强孕妇免疫力‌
   榛子中的维生素E含量高达26mg/100g，配合锌、硒等微量元素，可提升孕晚期免疫力。其抗氧化特性还能帮助缓解妊娠纹，改善皮肤弹性。

3. ‌预防孕期便秘‌
   孕晚期子宫压迫易致肠道蠕动减缓。榛子含9.7g/100g膳食纤维，既能增加饱腹感，又能促进肠道蠕动，配合每日饮水量，可有效改善排便困难。

4. ‌稳定血糖水平‌
   榛子属于低升糖指数食物（GI值15），含优质脂肪和蛋白质，能延缓糖分吸收。孕38周食用10-15粒作为加餐，可避免血糖剧烈波动，降低妊娠糖尿病风险。

5. ‌补充分娩储备能量‌
   每100g榛子提供628kcal热量，含锰、镁等矿物质，可帮助孕妇储备体能。其健康脂肪和蛋白质组合，能为即将到来的分娩过程提供持续能量支持。

孕晚期食用榛子建议每日不超过20g，优先选择原味无添加产品，咀嚼充分避免消化不良。对坚果过敏者需谨慎食用，出现不适及时就医。