怀孕第34周吃莲子有许多好处，莲子能够帮助补充营养、稳定情绪、促进胎儿发育，并有助于改善睡眠质量。莲子富含钙、铁、锌等矿物质，对于孕妇和胎儿的骨骼发育非常重要。

莲子中的营养成分对孕妇和胎儿都有积极的影响。莲子含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，这些营养素是胎儿大脑和神经系统发育的关键。莲子中的B族维生素有助于缓解孕吐症状，提高食欲，这对于孕期可能出现的食欲不振问题特别有帮助。莲子还含有一定量的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，增加粪便体积，预防便秘，这对孕妇来说是一个很好的自然疗法。

莲子还有助于稳定情绪，减轻焦虑和失眠的问题。由于莲子具有养心安神的作用，适量食用可以帮助孕妇放松心情，改善睡眠质量。特别是在怀孕后期，荷尔蒙的变化可能导致孕妇出现长时间的失眠，这时莲子可以作为一种天然的镇静剂来使用。莲子中的某些成分还能起到降火的作用，减少孕妇体内燥热感，从而营造一个更舒适的孕期环境。

除了上述的好处外，莲子还能增强免疫系统，帮助维持血糖平衡，防止妊娠高血压的发生。对于那些担心孕期体重管理和健康问题的孕妇来说，莲子提供了一个既能享受美味又能保持健康的理想选择。不过，需要注意的是，虽然莲子有很多好处，但过量食用可能会引起消化不良或其他不适症状，因此建议每天食用适量即可。

在怀孕第34周时适当地将莲子纳入日常饮食中，不仅可以为孕妇提供必要的营养支持，还能带来一系列的健康益处，如改善睡眠、稳定情绪以及促进胎儿的良好发育。但是，为了确保安全与适宜性，建议在添加任何新的食物到饮食中之前咨询医生的意见。这样可以确保孕妇在享受莲子带来的好处的也维护了自身和胎儿的最佳健康状态。