怀孕第34周适量食用紫菜对孕妇和胎儿有多重益处：​​促进胎儿大脑发育​​（富含碘和DHA）、​​预防贫血​​（高铁含量）、​​增强免疫力​​（含多糖类物质和维生素C）、​​改善便秘​​（膳食纤维丰富）以及​​补充关键营养​​（钙、叶酸等）。需注意清洗彻底、控制钠摄入，避免过量。

1. ​​胎儿智力与甲状腺健康​​
   紫菜是天然碘库（每100g含4323微克），孕期缺碘易导致胎儿智力损伤或甲状腺功能低下。其DHA和EPA支持胎儿视网膜及神经系统发育，为出生后认知能力奠定基础。

2. ​​铁与钙的双重保障​​
   紫菜的铁含量（54.9mg/100g）远超红肉，搭配维生素C可高效预防孕期贫血；钙（264mg/100g）则助力胎儿骨骼发育，并为产后哺乳储备母体钙质。

3. ​​肠道与免疫调节​​
   21.6g/100g的膳食纤维能缓解孕晚期便秘；多糖类物质激活免疫细胞，降低感染风险。维生素B12和叶酸（116.7μg/100g）进一步支持胎盘健康。

4. ​​科学食用建议​​
   每日建议2-3g干紫菜（约1小片），避免碘过量。烹饪前浸泡换水去除污染物，搭配番茄或柠檬促进铁吸收。对海产品过敏或甲亢患者需谨慎。

孕晚期营养需求达到高峰，紫菜可作为安全高效的膳食补充，但需均衡搭配并咨询医生个体化建议。