怀孕第32周适量食用墨鱼对孕妇和胎儿有多重益处，​​关键亮点包括：促进胎儿大脑发育、预防孕期贫血、增强免疫力、缓解便秘及提供优质蛋白质​​。墨鱼富含的DHA、铁、锌等营养素对孕晚期母婴健康尤为重要。

1. ​​优质蛋白与胎儿发育​​
   墨鱼的高质量蛋白质是胎儿细胞生长和器官成熟的基础，尤其孕晚期胎儿快速增重阶段需求更高。其肉质易消化吸收，能减轻孕妇肠胃负担。

2. ​​补铁防贫血​​
   每100克墨鱼含铁元素约3毫克，可辅助改善孕晚期常见的缺铁性贫血，提升母体造血功能，降低早产风险。铁与维生素B12协同作用，促进胎儿神经髓鞘形成。

3. ​​DHA与大脑发育​​
   墨鱼中的不饱和脂肪酸（如DHA）占脂肪总量的30%以上，有助于胎儿视网膜和中枢神经系统发育，对孕32周正处于脑部发育高峰期的胎儿尤为关键。

4. ​​调节消化功能​​
   墨鱼含膳食纤维约1.2克/100克，能刺激肠道蠕动，缓解孕激素导致的便秘问题。其低脂肪特性（仅0.7%）也适合控制孕期体重。

5. ​​矿物质协同作用​​
   锌、硒等微量元素可增强孕妇免疫力，减少感染风险；钙磷比例均衡（约2:1）利于胎儿骨骼钙化，为分娩储备体力。

​​注意事项​​：选择新鲜墨鱼并彻底煮熟，避免重金属残留风险；过敏体质或海鲜不耐受者需谨慎；建议每周食用1-2次，每次100-150克为宜。结合均衡膳食，墨鱼可作为孕晚期营养补充的优质选择。