怀孕第26周适量吃鳊鱼，可为孕妇和胎儿提供‌优质蛋白、DHA、钙和铁‌等关键营养，‌促进胎儿大脑及骨骼发育‌，同时‌增强母体免疫力与代谢功能‌。此阶段鳊鱼的营养摄入需注意适量与烹饪方式，避免过量或不当处理。

‌1. 促进胎儿神经系统发育‌
鳊鱼富含Omega-3脂肪酸（如DHA），是胎儿大脑、视网膜和神经细胞发育的重要物质。孕26周是胎儿脑部发育高峰期，每周摄入1-2次鳊鱼（约100克/次），可辅助提升神经信号传递效率，降低早产风险。

‌2. 强化母婴骨骼健康‌
鳊鱼中的钙、磷与维生素D协同作用，帮助胎儿骨骼钙化，预防孕妇因血钙不足引发的抽筋或骨质疏松。孕中晚期胎儿需每日积累约250毫克钙，鳊鱼搭配乳制品食用效果更佳。

‌3. 预防孕期贫血‌
鳊鱼含铁和维生素B12，可提升血红蛋白合成能力。孕26周孕妇血容量增加约50%，适当补充鳊鱼有助于降低缺铁性贫血风险，改善疲劳、头晕等症状。

‌4. 支持母体代谢与免疫力‌
鳊鱼的高质量蛋白（每100克含18-20克）满足孕期组织修复需求，B族维生素（如B6、B2）辅助能量代谢，锌元素则增强免疫功能，减少孕期感染概率。

孕期食用鳊鱼建议选择清蒸或炖煮方式，避免高油盐烹饪。对鱼类过敏或尿酸偏高的孕妇需遵医嘱控制摄入量，同时注意选择新鲜、无污染的鳊鱼来源，确保饮食安全。