怀孕第19周适量食用蛤蜊（又称花蛤、文蛤）对孕妇和胎儿有多重益处：补充优质蛋白和铁钙元素促进胎儿骨骼发育并预防贫血，调节情绪缓解焦虑改善孕期激素波动带来的不适，低脂高营养帮助控制体重且增强免疫力，牛磺酸和矿物质还能辅助代谢胆固醇、缓解水肿。
-
胎儿发育关键支持
蛤蜊富含钙、铁、锌等矿物质，是胎儿骨骼、牙齿及大脑发育的重要营养来源。其中铁元素可预防孕妇缺铁性贫血，确保胎儿氧气供应充足；锌元素则对胎儿生殖系统和智力发育至关重要。 -
缓解孕期常见不适
蛤蜊中的牛磺酸和氨基酸能调节胆汁合成，降低胆固醇水平，对妊娠糖尿病孕妇有益。其鲜味成分可刺激食欲，改善孕吐或厌食症状，同时舒缓情绪，减少焦虑和下肢抽筋的发生率。 -
低热量高蛋白优势
每100克蛤蜊仅含约1.2克脂肪，却提供10克蛋白质，既能满足孕期营养需求，又避免过度肥胖风险。丰富的硒和维生素E还具有抗氧化作用，有助于改善孕妇肤质。 -
中医食疗功效
传统医学认为蛤蜊能滋阴利水，缓解孕妇水肿和口渴；其软坚化痰特性对妊娠期痔疮或轻微炎症也有辅助改善作用，但需注意脾胃虚寒者不宜过量食用。
孕期食用蛤蜊建议彻底煮熟以避免细菌感染，每周1-2次、每次50克左右为宜。若对海鲜过敏或出现肠胃不适，应立即停止食用并咨询医生。