怀孕90多天时，适量食用小麦可以为孕妇和胎儿带来多重益处。小麦富含膳食纤维、蛋白质、多种维生素和矿物质，有助于促进消化健康、缓解便秘，同时为胎儿提供必需的营养支持。

1. 促进消化健康

小麦中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助缓解孕期常见的便秘问题。适量食用全麦食品（如全麦面包）还能有效改善消化系统功能，降低孕期便秘带来的不适。

2. 补充胎儿发育所需营养

小麦是优质蛋白质的来源，其中还含有多种维生素和矿物质，如维生素B族、铁、锌等，这些营养素对胎儿的神经系统发育和骨骼生长至关重要。

3. 缓解孕期疲劳

小麦胚芽中富含麦芽糖、磷元素和钾元素，能够为孕妇提供额外的能量，缓解疲劳感。小麦胚芽中的维生素E还能帮助预防动脉粥样硬化，对孕妇的健康大有裨益。

4. 饮食均衡的关键

小麦作为主食的一部分，可以帮助孕妇维持均衡的饮食结构。根据建议，怀孕期间每天应摄入适量的碳水化合物，如全麦食品，以满足身体和胎儿的能量需求。

5. 适量摄入的重要性

虽然小麦对孕妇和胎儿有益，但应注意适量摄入。过量食用可能导致腹胀或消化不良。特别是小麦胚芽等补充剂，应在医生或营养师的指导下食用，以免影响健康。

总结

怀孕90多天时，适量食用小麦有助于缓解便秘、补充胎儿发育所需营养，同时为孕妇提供能量。饮食均衡和适量摄入同样重要，建议在专业指导下制定饮食计划，以确保母婴健康。