怀孕70多天食用西瓜子，可为孕妇提供‌优质蛋白质、必需脂肪酸及多种矿物质‌，帮助缓解孕早期疲劳、补充营养，同时促进胎儿神经发育。但需注意控制摄入量，避免过量引发上火或消化不良。

‌1. 补充蛋白质与健康脂肪‌
西瓜子含有约30%的蛋白质，其氨基酸组成接近人体需求，易被吸收利用，有助于维持孕妇肌肉和胎儿的组织生长。西瓜子中丰富的单不饱和脂肪酸（如油酸）和多不饱和脂肪酸（如亚油酸），可支持胎儿大脑及视网膜发育，调节孕妇体内激素水平。

‌2. 提供叶酸与铁元素‌
每100克西瓜子约含58微克叶酸，可辅助预防胎儿神经管缺陷；铁含量达7.3毫克，能降低孕早期因血容量增加导致的缺铁性贫血风险。搭配维生素C含量高的水果（如橙子）食用，可提升铁吸收率。

‌3. 缓解孕早期不适症状‌
西瓜子富含镁元素（约515毫克/100克），可调节神经肌肉兴奋性，减少孕妇腿部抽筋的发生率。锌元素则有助于增强免疫力，降低感冒风险。咀嚼西瓜子的过程能短暂缓解孕吐引发的口腔不适感。

‌4. 膳食纤维调节肠道功能‌
西瓜子的粗纤维占比约4.5%，适量食用可促进肠道蠕动，预防孕早期因黄体酮升高引起的便秘问题。建议每日摄入量控制在20克以内（约一把去壳瓜子），避免过量引发腹胀。

需注意：西瓜子热量较高（557千卡/100克），建议选择原味、未添加香精或防腐剂的产品，并搭配足量饮水。若孕妇存在坚果类过敏史或血糖异常，需遵医嘱调整饮食方案。均衡饮食仍是孕期健康的核心原则。