怀孕70天吃鲳鱼对孕妇和胎儿都有显著的好处，特别是鲳鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，有助于促进胎儿大脑发育，增强孕妇免疫力，并且易于消化吸收。

鲳鱼中的优质蛋白质是胎儿生长发育的重要组成部分。蛋白质对于细胞的生成和修复至关重要，特别是在孕期，充足的蛋白质摄入能够支持胎儿器官系统的形成和发展。鲳鱼中含有的DHA等不饱和脂肪酸对胎儿的大脑和神经系统发育特别有益。这些营养素不仅有助于胎儿神经系统的健康发育，还能提高宝宝出生后的认知能力。鲳鱼含有丰富的钙质和其他微量元素，如铁、锌等，这些都是维持孕妇体内电解质平衡、预防贫血和支持胎儿骨骼健康发育的关键元素。

鲳鱼还具有降低胆固醇的作用，其中含有的硒和镁有助于预防心血管疾病，并延缓机体衰老过程。对于孕妇来说，选择清淡的烹饪方式，如清蒸或煮汤，可以更好地保留鲳鱼中的营养成分，同时避免过多油脂摄入，有利于保持健康的体重增长。值得注意的是，虽然鲳鱼营养价值高，但孕妇应控制食用量，过量食用可能导致体重增加过快或血脂升高。确保鲳鱼新鲜且完全煮熟也是至关重要的，以防止食物中毒或其他健康风险。

在怀孕70天这个关键时期，适量食用鲳鱼可以为孕妇提供必要的营养支持，促进胎儿健康成长。不过，孕妇在享受鲳鱼带来的益处时，也应注意饮食多样化，结合其他富含营养的食物一起食用，以确保全面均衡的营养供给。如果有任何疑虑或者特殊情况，建议咨询医生的意见。