怀孕21周4天的孕妇可以适量食用香蕉。香蕉富含膳食纤维和多种营养素，对缓解便秘、补充能量、稳定情绪等都有益处。但需注意控制食用量，避免空腹食用，并根据自己的体质选择是否蒸煮后食用。

1. 香蕉对孕妇和胎儿的好处

• 缓解便秘：香蕉中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，帮助缓解孕期常见的便秘问题。
• 补充营养：香蕉富含钾、叶酸、铁质等多种营养素，有助于胎儿神经管发育和预防贫血。
• 稳定情绪：香蕉中的色氨酸有助于大脑合成血清素，能缓解孕期焦虑和疲劳。

2. 香蕉的食用注意事项

• 控制食用量：建议每天食用不超过1根，以免摄入过多糖分和钾元素。
• 避免空腹食用：空腹食用香蕉可能导致胃酸分泌过多，引发不适。
• 蒸煮后食用：若担心香蕉性寒，可蒸煮后食用，适合脾胃虚寒的孕妇。
• 特殊体质注意：患有妊娠糖尿病或对香蕉过敏的孕妇应避免食用。

3. 其他建议

• 饮食均衡：除了香蕉，还应多摄入富含蛋白质、铁、钙等营养的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等。
• 适量运动：促进肠胃蠕动，预防便秘。
• 咨询医生：如有特殊体质或健康问题，应及时咨询医生，获得个性化建议。

孕21周4天的孕妇可以适量食用香蕉，但需结合自身情况和医生建议，确保饮食安全和营养均衡。