怀孕20周3天可以吃鳙鱼。鳙鱼富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，对孕妇和胎儿的健康有益，且易于消化吸收。
鳙鱼对孕妇和胎儿的具体益处
- 提供优质蛋白质：鳙鱼属于高蛋白、低脂肪、低胆固醇的鱼类，每100克鳙鱼中含蛋白质15.3克，能够满足孕妇对优质蛋白的需求。
- 促进胎儿大脑发育：鳙鱼含有Omega-3脂肪酸（如DHA和EPA），这些成分对胎儿大脑和视网膜发育至关重要，有助于提高宝宝的认知能力和视力。
- 支持胎儿神经系统发育：鱼肉中的不饱和脂肪酸和微量元素（如钙、锌）是胎儿神经系统发育的必要物质。
- 改善孕妇健康：鳙鱼低脂肪且富含DHA，有助于预防孕期肥胖、改善血脂水平，同时降低妊娠期高血压和糖尿病的风险。
注意事项
- 适量食用：建议孕妇每周食用2-3次鱼类，每次摄入量控制在100-150克。
- 避免高汞鱼类：孕期应避免食用汞含量高的鱼类（如鲨鱼、剑鱼、金枪鱼等），鳙鱼属于低汞鱼类，较为安全。
- 选择新鲜鳙鱼：确保鳙鱼来源可靠，避免食用生鱼或未煮熟的鱼类，以防止寄生虫感染。
总结
鳙鱼是孕妇的理想食物选择，能够为胎儿提供必要的营养支持，同时促进孕妇健康。但需注意适量摄入，并选择新鲜、安全的食材。