怀孕32周适量食用余甘子可带来多重健康益处，​​关键亮点包括：缓解孕期疲劳、淡化妊娠斑、改善便秘、增强免疫力及补充胎儿发育所需营养​​。以下是具体分析：

1. ​​抗疲劳与抗氧化​​
   余甘子富含超氧化物歧化酶（SOD）和维生素C（含量是橙子的5-8倍），能有效清除自由基，减轻孕期嗜睡和疲惫感，同时维生素C的抗氧化作用有助于延缓细胞老化。

2. ​​淡化妊娠斑​​
   其含有的酪氨酸酶抑制剂可抑制黑色素沉积，对孕期激素变化引起的妊娠斑有淡化效果，帮助维持皮肤健康。

3. ​​缓解孕晚期便秘​​
   膳食纤维含量高（每100克含1.2-3.4克），能促进肠道蠕动，改善子宫压迫直肠导致的排便困难，但需控制量以避免腹泻。

4. ​​营养补充与胎儿支持​​
   丰富的钙、铁、锌等矿物质有助于胎儿骨骼发育、预防孕妇贫血，维生素C则提升母体免疫力，降低感染风险。

5. ​​生津止渴与控糖潜力​​
   余甘子的有机酸和没食子酸成分能缓解口干，研究显示其可能辅助调节血糖，但需进一步临床验证。

​​注意事项​​：每日建议食用5-10颗新鲜果实，脾胃虚寒或易腹泻者慎用；若出现腹痛等不适需立即停用并就医。孕期饮食应多样化，余甘子可作为营养补充的辅助选择。