怀孕29周适量食用金瓜对孕妇和胎儿有多重益处，​​关键亮点包括：补充胎儿发育所需营养、预防孕期便秘、增强免疫力，且低热量适合控制体重​​。但需注意过敏体质或妊娠糖尿病患者应谨慎食用。

1. ​​营养密度高，助力胎儿发育​​
   金瓜富含维生素A（促进胎儿视力发育）、维生素C（增强母婴免疫力）、钾（调节血压）及叶酸（预防神经管缺陷）。钙和铁含量对胎儿骨骼和血液形成至关重要。

2. ​​天然膳食纤维缓解便秘​​
   金瓜中的纤维素能温和促进肠道蠕动，减少孕晚期常见的便秘问题，同时维持肠道菌群平衡。

3. ​​低升糖指数与体重管理​​
   金瓜的果胶成分延缓糖分吸收，适合血糖稳定的孕妇适量食用。其低热量特性可替代高糖零食，帮助控制孕期体重增长。

4. ​​抗氧化与抗炎作用​​
   含有的葫芦巴碱等活性物质具有抗炎特性，可能降低妊娠期炎症风险，而维生素C和β-胡萝卜素能中和自由基。

5. ​​食用建议与注意事项​​
   建议蒸煮保留营养，避免油炸。每日摄入量控制在100-150克，过敏者禁用。妊娠糖尿病孕妇需监测血糖反应，必要时咨询医生调整饮食方案。

合理搭配金瓜与其他孕期食物，既能享受其健康益处，又能确保饮食多样性。如有持续腹胀或血糖波动，应及时就医评估。