怀孕23周适量食用鲥鱼对孕妇和胎儿有多重益处，关键亮点包括：预防妊娠高血压、促进胎儿大脑发育、增强孕妇免疫力及补充优质营养。鲥鱼富含不饱和脂肪酸、蛋白质和微量元素，是孕期健康饮食的理想选择之一。
- 预防妊娠期高血压：鲥鱼中的不饱和脂肪酸可降低胆固醇，减少血管硬化风险，帮助稳定血压，降低妊娠高血压的发生概率。
- 助力胎儿大脑与视力发育：鲥鱼含有丰富的DHA和EPA，这两种Omega-3脂肪酸是胎儿神经系统和视网膜发育的关键营养素，尤其对23周胎儿的脑部快速生长至关重要。
- 强化骨骼健康：鲥鱼富含钙、磷及维生素D，能促进胎儿骨骼形成，同时预防孕妇因钙流失导致的骨质疏松。
- 提升免疫力与皮肤健康：鲥鱼中的维生素A、B群及抗氧化物质有助于增强孕妇抵抗力，改善皮肤弹性，缓解孕期常见的干燥问题。
- 均衡营养摄入：鲥鱼的高蛋白、低糖特性可满足孕期营养需求，避免过量碳水摄入，搭配多样饮食更利于营养互补。
注意事项：建议选择新鲜鲥鱼并彻底煮熟，每周食用量控制在100-150克；过敏体质或高尿酸孕妇需谨慎。合理搭配蔬菜、全谷物等食物，确保孕期饮食安全与营养全面。