怀孕20周吃柑对孕妇和胎儿有诸多益处，柑富含维生素C、促进消化并有助于降低胆固醇。柑橘类水果不仅美味多汁，而且营养丰富，它们含有多种维生素和矿物质，是孕期理想的健康选择。

柑橘类水果如柑是维生素C的极佳来源，对于增强免疫系统至关重要。在怀孕期间，充足的维生素C摄入可以帮助预防感染，支持母体健康，并且对胎儿的骨骼和牙齿发育有益。维生素C还具有抗氧化作用，能够保护细胞免受损害。

柑橘中的膳食纤维能有效促进消化系统的正常运作，缓解孕期常见的便秘问题。纤维素通过增加大便体积，软化粪便，使得排便更加顺畅，从而减少腹部不适感。这不仅能提高孕妇的生活质量，还能间接地帮助维持健康的体重增长模式。

柑橘含有的植物化合物可以降低体内胆固醇水平，这对于预防心血管疾病尤为重要。孕妇食用柑橘后，其体内的低密度脂蛋白（坏胆固醇）可能会减少，而高密度脂蛋白（好胆固醇）则可能增加，这对维护心脏健康十分有利。

柑橘中的一些成分还有助于减轻孕期可能出现的疲劳感，提供额外的能量支持。柠檬酸等成分可以起到提神醒脑的作用，使孕妇感到更加清醒和活力充沛。

适量食用柑橘还可以帮助补充叶酸，这是一种对胎儿神经管发育极为重要的B族维生素。特别是在孕早期，足够的叶酸摄入量可以显著降低胎儿神经管缺陷的风险。

怀孕20周时适量食用柑橘不仅能够为孕妇带来丰富的营养价值，还有助于促进胎儿健康成长。不过，尽管柑橘的好处多多，但也要注意适量食用，避免过量引发胃部不适或其他不良反应。建议孕妇根据自身情况调整饮食结构，确保营养均衡。