怀孕14周适量食用花椒可能带来‌促进消化、缓解轻度孕吐、补充膳食纤维及微量元素‌等潜在益处，但需注意控制摄入量以避免刺激肠胃。花椒作为传统调味料，合理使用可为孕期饮食增添风味，同时发挥部分营养作用。

‌促进消化‌——花椒中含有的挥发油成分能够刺激唾液和胃液分泌，增强胃肠蠕动，帮助改善孕期因激素变化导致的消化不良、腹胀等问题。但过量可能引发反酸，建议单次用量不超过1克。

‌缓解轻度孕吐‌——部分孕妇对花椒的辛香气味较敏感，少量添加于汤羹或凉拌菜中，可能通过嗅觉刺激缓解孕早期残留的恶心感，但孕吐严重者应避免尝试，以免加重不适。

‌补充膳食营养‌——花椒富含维生素B2、钾、铁及膳食纤维，每100克花椒约含8.5克膳食纤维，适量食用有助于孕期微量元素的摄入，但其作为辅料整体摄入量有限，需搭配其他食材保证营养均衡。

‌调节食欲‌——孕妇因味觉敏感可能出现食欲不振，花椒的麻香风味可提升菜肴口感，间接增加进食量，但需避免搭配高油盐烹饪方式，优先选择蒸煮等健康做法。

需注意，花椒属于热性调料，体质偏热或存在便秘、痔疮的孕妇应减少食用；若出现食用后胎动异常或过敏反应，应立即停止并就医。建议孕期饮食以清淡为主，使用花椒前可咨询医生评估个体适应性。