怀孕14周吃青鱼有诸多好处，能为孕妇和胎儿提供关键营养支持，助力孕期健康。它富含蛋白质、DHA、微量元素硒和碘等，能促进胎儿发育、预防妊娠水肿，还有益于孕妇心血管健康，是孕期营养佳选。
-
助力胎儿脑部与神经系统发育
青鱼富含DHA和卵磷脂，是胎儿大脑和神经系统发育的核心营养素。DHA能增强脑细胞膜的流动性，促进神经元连接，而卵磷脂可提升脑部发育效率，使胎儿拥有更聪慧的大脑。 -
补充微量元素，保障胎儿成长
青鱼含硒、碘、锌等微量元素，这些元素参与胎儿骨骼、免疫系统及代谢功能的构建。硒具有抗氧化作用，可保护细胞免受自由基损伤；碘则是甲状腺激素合成的必需成分，对胎儿代谢和神经系统发育至关重要。 -
提高孕妇免疫力，减少妊娠不适
孕期免疫力下降易引发感染或炎症。青鱼的优质蛋白质和欧米伽-3脂肪酸能调节免疫系统，增强孕妇的抗病能力，同时减少孕期水肿和炎症风险。 -
促进心血管健康，降低疾病风险
欧米伽-3脂肪酸可降低孕妇甘油三酯水平，减少妊娠期高血压和早产风险。低脂肪特性亦适合需控制体重或血糖的孕妇，预防代谢异常。 -
提升食欲与能量补充
青鱼肉质鲜嫩易消化，富含烟酸和核黄素，能改善孕妇食欲不振现象，提供持续的能量支持。低温烹饪方式（如清蒸）可最大限度保留营养，避免营养流失。
孕期食用青鱼需注意彻底煮熟并规避汞含量较高的深海品种。每周适量摄入2-3次青鱼，搭配其他低汞鱼类，搭配多元饮食策略，有助于实现全面营养均衡。过敏体质者需提前测试，减少食用风险。