怀孕13周适量食用蛏子对孕妇和胎儿有多重益处：​​补充优质蛋白质促进胎儿发育​​、​​提供铁和钙预防孕期贫血与强健骨骼​​、​​锌和硒助力胎儿智力与免疫系统发育​​，同时其鲜味能缓解孕吐增进食欲。但需注意彻底煮熟、控制食用量及避免过敏风险。

1. ​​核心营养供给​​
   蛏子富含蛋白质（每100克约7.3克），是胎儿组织生长的必需物质；钙含量（134毫克/100克）为牛肉的4-5倍，支持胎儿骨骼形成；铁（33.6毫克）可预防孕期缺铁性贫血。锌（2.01毫克）和硒（55.14微克）对胎儿脑神经发育和孕妇免疫力提升尤为关键。

2. ​​功能性健康益处​​
   维生素A（59微克）和维生素E（0.59毫克）减少孕期色斑，保持皮肤弹性；烟酸（1.2毫克）促进血液循环，缓解妊娠期疲劳；碘元素调节甲状腺功能，降低孕期内分泌紊乱风险。中医认为其性寒特质可缓解孕晚期水肿与烦热。

3. ​​安全食用准则​​
   选择外壳紧闭、无异味的新鲜蛏子，彻底煮熟至壳张开（避免生食寄生虫风险）；单次食用不超过200克，每周不超过2次以防寒性腹泻。脾胃虚寒者需搭配姜片烹调，过敏体质孕妇首次尝试应少量测试。

孕期饮食需以安全为前提，蛏子作为营养密集型海鲜，合理食用可成为膳食补充的优质选择。建议结合个人体质咨询医生，并搭配多样化食材确保营养均衡。