怀孕4周时，适量食用蛏子对孕妇和胎儿都有诸多益处，蛏子富含蛋白质、碘、硒等多种营养成分，有助于促进胎儿大脑发育，并能增强孕妇免疫力，同时其低脂肪特性还能帮助控制孕期体重。

蛏子是一种高蛋白、低脂肪的食物，每100克鲜蛏子肉含有约7.2克的蛋白质，这为孕妇提供了充足的营养支持，同时也确保了胎儿在早期发育阶段所需的氨基酸。蛏子中的碘元素对于维持甲状腺功能至关重要，而碘缺乏可能导致胎儿智力发展迟缓。在怀孕初期适量摄入蛏子可以帮助预防这种情况的发生。

蛏子中还含有丰富的锌和锰，这两种微量元素对于胎儿的大脑发育具有积极作用。特别是锌，它不仅参与细胞分裂和组织修复，而且对神经系统的正常运作至关重要。蛏子内含有的代尔太7-胆固醇和24-亚甲基胆固醇有助于降低血清胆固醇水平，这对那些有高胆固醇问题的准妈妈来说尤为重要。

蛏子性寒，所以在享受这种美味的孕妇应注意不要过量食用以免引起肠胃不适或加重脾胃虚寒的症状。为了安全起见，烹饪前应彻底清洗蛏子，去除泥沙，并确保完全煮熟以避免食物中毒的风险。值得注意的是，如果孕妇本身存在海鲜过敏史，则应避免食用蛏子以防发生过敏反应。

怀孕四周时吃蛏子可以为孕妇提供必要的营养，促进胎儿大脑和其他器官的健康发育。不过，考虑到个体差异，建议孕妇根据自身情况调整饮食结构，并咨询医生的意见来制定合理的膳食计划。通过合理搭配食物，不仅可以满足孕期营养需求，还能保证母婴健康。记得选择新鲜的食材并采取正确的烹饪方式，这样既能享受美食带来的乐趣，又能确保食品安全。