怀孕四个月适量吃鳊鱼，有助于补充优质蛋白、DHA及维生素D，促进胎儿神经和骨骼发育，同时低汞低脂的特性更适合孕期营养需求。孕中期胎儿生长加速，合理摄入鳊鱼可兼顾营养与安全性。
1. 优质蛋白来源
鳊鱼肉质细腻，每100克约含18克蛋白质，易被人体吸收，满足孕期组织修复和胎儿器官发育需求，增强孕妇免疫力。
2. 富含DHA和Omega-3
鳊鱼中的DHA含量较高，能促进胎儿大脑皮层和视网膜发育，降低早产风险；Omega-3脂肪酸还可缓解孕妇焦虑情绪。
3. 补充维生素D和钙
鳊鱼含有维生素D及一定量的钙元素，协同作用可提升钙吸收率，减少孕期抽筋、骨质疏松等问题，助力胎儿骨骼健康。
4. 低汞风险更安全
鳊鱼属于淡水鱼且食物链层级较低，汞污染风险远低于大型海鱼，孕期食用时更易控制重金属摄入量，降低胎儿神经损伤概率。
5. 改善贫血与消化
鳊鱼中的铁元素可预防孕期缺铁性贫血，其低脂肪特性减轻肠胃负担，搭配膳食纤维丰富的蔬菜食用，还能缓解孕中期便秘。
孕期食用鳊鱼建议清蒸或煮汤，每周1-2次，每次100-150克为宜。若对鱼类过敏或出现肠胃不适，需及时调整饮食结构并咨询医生。