怀孕四个月适量食用葵花子，‌可补充叶酸、维生素E、镁等关键营养，有助于胎儿神经发育、增强母体免疫力，同时缓解孕期疲劳与便秘‌。其天然成分对母婴健康有多重正向作用，需注意选择无添加的原味产品。

‌1. 促进胎儿神经发育‌
葵花子富含叶酸，每100克约含227微克，是孕期重要的营养素。叶酸参与胎儿神经管形成，降低发育异常风险，孕中期持续补充对大脑及神经系统发育尤为重要。

‌2. 增强母体抗氧化能力‌
葵花子中的维生素E含量较高，每100克约35毫克，可中和自由基，减少氧化应激对母体细胞的损伤，同时提升胎盘功能，降低妊娠并发症概率。

‌3. 缓解肌肉抽筋与疲劳‌
孕中期易因缺镁引发小腿抽筋或乏力。葵花子含镁约395毫克/100克，能调节神经肌肉信号传递，维持电解质平衡，改善孕期不适。

‌4. 支持胎儿骨骼与组织生长‌
葵花子含优质植物蛋白（约21克/100克）及锌、磷等矿物质，为胎儿骨骼、器官构建提供原料，同时帮助孕妇维持肌肉健康。

‌5. 改善肠道健康‌
膳食纤维含量达10克/100克，可增加粪便体积，刺激肠道蠕动，预防孕中期因激素变化或子宫压迫导致的便秘问题。

每日建议食用量控制在20-30克（约一把），避免过量摄入盐分或添加剂。搭配坚果、水果等食物，可进一步优化营养结构。孕期饮食需以均衡为主，特殊体质者需遵医嘱调整。