怀孕四个月吃黑鱼能​​补充优质蛋白、促进胎儿大脑发育、预防贫血并增强免疫力​​。黑鱼富含DHA、铁、钙等关键营养素，且低脂肪高蛋白，是孕期理想食材，但需注意适量食用并彻底煮熟以避免风险。

1. ​​胎儿大脑与视力发育​​
   黑鱼中的DHA和Omega-3不饱和脂肪酸是胎儿神经细胞生长的必需物质，尤其孕中期是大脑发育高峰期，适量摄入可提升胎儿认知能力。

2. ​​预防贫血与补血​​
   黑鱼含铁量高，能促进血红蛋白合成，缓解孕期常见缺铁性贫血；其维生素C成分还帮助铁吸收，改善孕妇气色。

3. ​​骨骼与器官发育支持​​
   丰富的钙、磷元素直接参与胎儿骨骼和牙齿形成，蛋白质则提供器官构建原料，降低发育迟缓风险。

4. ​​增强母婴免疫力​​
   黑鱼的锌、硒等矿物质和多种氨基酸可调节孕妇免疫系统，减少感染，同时通过胎盘传递给胎儿，奠定出生后抵抗力基础。

5. ​​缓解水肿与消化负担​​
   黑鱼利水渗湿的特性有助于改善孕中晚期下肢水肿，其低脂高蛋白特性也减轻消化压力，适合孕期肠胃敏感者。

​​提示​​：建议每周食用1-2次，每次100-150克，优先选择清蒸或炖汤的烹饪方式确保熟透。过敏体质或初次尝试者需谨慎，出现不适及时就医。