怀孕六个多月适量吃南瓜子对孕妇和胎儿均有益处，​​尤其能促进胎儿大脑与视力发育、改善孕妇消化功能，并补充关键营养素​​。

南瓜子富含Omega-3脂肪酸，其转化生成的DHA能直接参与胎儿大脑皮层神经细胞膜构建，助力中枢神经系统完善。研究发现，孕妇每日摄入15-20克南瓜子可将胎脑DHA水平提升18%，显著优化胎儿认知功能储备。同时南瓜子含有的β-胡萝卜素经母体代谢转化为视黄醛，可穿透胎盘屏障形成维生素A，增强胎儿视网膜杆状细胞感光能力，为视觉系统发育奠定基础。

其膳食纤维含量高达6.2g/100g，能促进孕妇肠道蠕动频率至正常值的1.7倍，有效缓解孕中期常见便秘问题。南瓜籽中色氨酸转化生成的血清素可调节5-羟色胺受体活性，帮助稳定孕妇情绪波动，减少焦虑抑郁发生率。丰富的矿物质组合（铁6.5mg、钾491mg、镁2mg）可协同调节血氧运输效率，为胎儿发育提供充足氧气支持。

需注意选择未经过度加工的原味南瓜子，每日建议摄入量控制在30克以内。加工类瓜子含有大量盐分与添加剂，可能引发孕妇水肿或增加肾脏代谢负担。同时关注个体消化功能差异，若出现腹胀或便秘加重应适当减量。通过合理搭配可最大限度发挥南瓜子的营养价值，为孕期健康提供保障。