怀孕五个多月适量食用鹌鹑肉，‌可补充优质蛋白、预防贫血、促进胎儿神经系统发育‌，同时有助于改善孕期食欲不振。这一阶段胎儿生长加速，孕妇对营养需求增加，鹌鹑肉作为一种高营养密度的食物，能针对性满足母婴健康需求。

‌1. 优质蛋白助力胎儿发育‌
鹌鹑肉的蛋白质含量高于鸡肉、猪肉，且更易被人体吸收。孕中期胎儿器官发育进入关键期，充足的蛋白质可支持肌肉、骨骼及内脏的形成，降低发育迟缓风险。

‌2. 铁与维生素B12协同防贫血‌
每100克鹌鹑肉含铁3.2毫克，搭配天然维生素B12，能促进血红蛋白合成。孕妇血容量在孕中期大幅增加，及时补铁可预防头晕、乏力等缺铁性贫血症状。

‌3. 丰富胆碱与锌促进脑发育‌
鹌鹑肉中的胆碱是胎儿大脑神经髓鞘形成的必需物质，锌元素则直接影响脑细胞分化效率。孕20周后胎儿脑细胞数量激增，这类营养对提升认知能力有潜在益处。

‌4. 低脂特性减轻消化负担‌
鹌鹑肉脂肪含量仅为3.1%，且以不饱和脂肪酸为主，既能提供能量，又不会加重孕妇胃肠压力，适合孕中晚期易出现胃胀、反酸的群体。

需注意将鹌鹑肉彻底煮熟，避免食用添加辛辣香料的烹调方式。结合深色蔬菜食用可提升铁吸收率，每周摄入2-3次，每次80-100克为宜。若有妊娠糖尿病或高尿酸病史，建议咨询医生后调整饮食方案。