怀孕五个多月适量食用河蚬，可为孕妇‌补充优质蛋白质、铁、锌及Omega-3脂肪酸‌，同时帮助‌预防贫血、促进胎儿大脑发育‌。但需注意烹饪卫生与摄入量，避免潜在风险。

‌1. 优质蛋白质来源‌
河蚬富含易吸收的动物性蛋白质，每100克约含10-15克蛋白质，有助于胎儿器官生长及孕妇组织修复。孕中期对蛋白质需求增加，适量食用可辅助满足每日所需。

‌2. 补铁预防贫血‌
河蚬的铁含量较高（约20-25毫克/100克），且为血红素铁，吸收率优于植物性铁源。孕期血容量增加易引发缺铁性贫血，食用河蚬可辅助提升血红蛋白水平，改善疲劳、头晕症状。

‌3. 锌元素增强免疫力‌
河蚬中的锌元素（2-3毫克/100克）参与胎儿细胞分化与免疫系统发育，同时帮助孕妇维持皮肤健康、加速伤口愈合，降低感染风险。

‌4. Omega-3促进胎儿神经发育‌
河蚬含有DHA和EPA等Omega-3脂肪酸，对孕20周后胎儿大脑皮层、视网膜发育至关重要，适量摄入可能提升婴儿认知能力与视力水平。

‌5. 低脂高营养的特点‌
相比红肉，河蚬脂肪含量低且以不饱和脂肪为主，适合需要控制体重的孕妇，同时提供维生素B12、硒等微量元素，帮助维持神经系统正常功能。

需注意：河蚬需‌彻底煮熟‌以避免寄生虫或细菌污染，每日建议食用量不超过150克，且对海鲜过敏或尿酸偏高的孕妇应谨慎选择。结合其他营养来源，如瘦肉、深色蔬菜等，可形成更均衡的膳食结构。