怀孕一个多月适量食用紫苏，可补充α-亚麻酸促进胎儿神经发育，缓解孕早期恶心、呕吐，增强免疫力，并辅助抗菌抗炎。但需注意食用量，避免过量引发不适。
1. 补充α-亚麻酸，支持胎儿发育
紫苏富含α-亚麻酸（Omega-3前体），可在母体内转化为DHA，促进胎儿大脑、视网膜及神经系统的早期形成。孕早期是神经管发育关键期，适量摄入对胎儿健康有益。
2. 缓解孕吐反应
紫苏中的挥发油成分（如紫苏醛、柠檬烯）具有温和止吐、调节胃肠功能的作用。孕早期因激素波动易出现恶心、食欲不振，饮用紫苏叶泡水或煮汤，可帮助缓解不适。
3. 增强免疫力
紫苏含维生素C、维生素E及铁、钙、钾等矿物质，可提升孕妇抵抗力，降低感冒风险。其抗氧化成分还能减少自由基对母体细胞的损伤。
4. 辅助抗菌消炎
紫苏中的迷迭香酸、酚类化合物具有天然抗菌特性，抑制肠道致病菌生长，预防孕期腹泻或感染。
需注意，紫苏性温，过量食用可能刺激子宫收缩，建议每日新鲜紫苏叶不超过10克，避免长期大量食用。孕前体质偏热或有特殊病史者，建议咨询医生后食用。
孕期饮食需均衡多样，紫苏可作为营养补充的辅助选择，但不可替代专业膳食指导或药物。出现不适症状应及时就医。