怀孕5个多月适量吃桑椹对孕妇和胎儿均有显著益处，​​尤其富含的维生素C、铁和膳食纤维可增强免疫力、改善贫血并缓解便秘​​，但需控制摄入量以避免胃肠道不适。

桑椹中丰富的维生素C和维生素E能通过胎盘传递给胎儿，帮助维持细胞功能、促进胎儿大脑与神经系统发育，其中维生素E还具有抗氧化作用，可减少自由基对胎儿的潜在伤害。铁元素是制造血红蛋白的关键原料，孕期对铁需求激增时，食用桑椹可有效预防缺铁性贫血，确保母体与胎儿的氧气供应。其含有的锌元素对胎儿神经发育起积极作用。

高膳食纤维含量是桑椹的另一大优势，它能促进肠道蠕动，预防和缓解孕期因激素变化和运动量减少引发的便秘问题，同时保持消化系统健康。膳食纤维还可通过减少肠道有害物质吸收，进一步降低孕妇感染风险，维护整体健康状态。

桑椹的酸性成分和白藜芦醇等生物活性物质有助于缓解孕吐反应，但其寒凉属性可能刺激肠胃，过量食用可能导致腹泻或宫缩，增加流产风险。未成熟的桑椹含有可能引发消化不适的物质，孕妇应优先选择新鲜成熟的果实，并控制每日摄入量在200克以内。若孕妇患有妊娠期糖尿病，需谨慎食用以避免血糖波动。

孕妇食用桑椹时需平衡营养摄入与消化安全，搭配多样化的健康食物为胎儿提供全面支持，同时关注自身身体反应，出现异常及时咨询医生。