怀孕4个多月吃白鱼‌有助于补充优质蛋白质、促进胎儿大脑发育、降低孕期饮食风险‌，同时为母体提供必需营养素。白鱼低脂高蛋白的特点适合孕期营养需求，且汞含量较低，安全性较高，是孕期饮食的理想选择之一。

一、‌提供优质蛋白质与必需氨基酸‌
白鱼富含易被人体吸收的动物蛋白，能支持胎儿器官生长和母体组织修复。孕中期胎儿发育加速，每日蛋白质需求增加，适量食用白鱼可帮助满足这一需求，减少肌肉流失和水肿风险。

二、‌富含DHA与Omega-3脂肪酸‌
白鱼中的DHA是胎儿脑神经和视网膜发育的关键成分。怀孕4个月时，胎儿脑细胞进入快速增殖期，每周摄入1-2次白鱼可提升母体DHA储备，降低早产概率，并对婴儿出生后的认知能力有潜在益处。

三、‌低汞风险与高安全性‌
相较于大型深海鱼，白鱼（如银鳕鱼、鲈鱼）通常位于食物链底层，汞积累量少。选择新鲜白鱼并控制单次摄入量（150-200克/次），既能规避重金属污染风险，又能保障营养摄入平衡。

四、‌补充维生素D与矿物质‌
白鱼含有维生素D及钙、锌、硒等微量元素，可增强孕妇骨骼强度，调节免疫功能。孕中期随着胎儿骨骼成形，这些营养素对预防母体钙缺乏和妊娠并发症具有积极作用。

孕期食用白鱼建议选择清蒸、煮汤等少油烹饪方式，避免生食或过度调味。若对鱼类过敏或存在特殊健康状况，需在医生指导下调整饮食方案。