孕34周适量食用发菜对孕妇有‌补铁补血、增强免疫力、促进胎儿发育‌等好处。发菜富含铁、钙、蛋白质及多种微量元素，能帮助缓解孕期贫血，同时为母婴提供均衡营养支持。

1. ‌补铁预防贫血‌
   发菜的铁含量较高，每100克约含铁15毫克，能有效辅助预防或改善孕期缺铁性贫血，减少头晕、乏力等症状。铁元素还参与血红蛋白合成，有助于胎儿血液系统发育。

2. ‌丰富钙质强健骨骼‌
   发菜中的钙质可促进胎儿骨骼和牙齿形成，同时降低孕妇因钙流失导致的抽筋风险。搭配维生素D食物（如鱼类）食用，吸收效果更佳。

3. ‌优质蛋白助力生长‌
   发菜蛋白质含量达20%以上，含8种必需氨基酸，能支持胎儿器官发育，尤其对孕晚期快速增重的胎儿至关重要。

4. ‌膳食纤维缓解便秘‌
   发菜的胶质和纤维可温和促进肠道蠕动，减少孕激素引起的便秘问题，但需注意过量可能引发胀气。

5. ‌微量元素平衡营养‌
   发菜含锌、硒等元素，锌能增强孕妇免疫力，硒则抗氧化，共同降低孕期感染风险，保护胎儿健康。

需注意发菜需充分泡发洗净，避免摄入杂质；每日建议量不超过10克干品，过量可能影响碘吸收。湿热体质或消化弱的孕妇应咨询医生后食用。合理搭配其他食材（如瘦肉、红枣），营养更均衡。