‌孕30周适量食用蜂蜜对孕妇有诸多好处，主要包括缓解便秘、增强免疫力、改善睡眠质量以及补充能量等。‌蜂蜜富含天然糖分、维生素、矿物质和抗氧化物质，能为孕晚期女性提供温和的营养支持，但需注意控制摄入量避免血糖波动。

1. ‌缓解便秘‌
   蜂蜜中的果糖和酶类成分能促进肠道蠕动，帮助软化大便。孕30周时子宫增大压迫肠道易引发便秘，每日1-2茶匙温水冲泡的蜂蜜可温和调节消化功能。

2. ‌增强抵抗力‌
   蜂蜜含有的酚类化合物和抑菌物质能辅助提升免疫力，尤其对预防孕期感冒有一定效果。深色蜂蜜（如荞麦蜜）抗氧化能力更强，适合秋冬季节饮用。

3. ‌改善睡眠质量‌
   蜂蜜可促使大脑分泌血清素并转化为褪黑素，睡前饮用少量蜂蜜水（加温牛奶效果更佳）有助于缓解孕晚期常见的失眠问题，但饮用后需及时漱口防龋齿。

4. ‌快速补充能量‌
   孕30周胎儿生长加速易导致孕妇疲劳，蜂蜜中的葡萄糖和果糖能迅速被吸收，在体力消耗较大时（如产前瑜伽后）饮用可缓解乏力感，比精制糖更健康。

需注意选择纯天然无添加的蜂蜜，每日摄入量不超过30克，糖尿病患者或血糖偏高者应咨询医生。孕晚期饮食需均衡搭配，蜂蜜可作为营养补充的辅助选择，但不可替代正餐或过量食用。