孕22周吃核桃的主要好处包括促进胎儿大脑发育、改善孕妇心血管健康、增强免疫力等。 核桃富含Omega-3脂肪酸、蛋白质、维生素E及矿物质，是孕期理想的营养补充食品。以下是具体益处分析：
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助力胎儿脑神经发育
核桃中的α-亚麻酸（ALA）是Omega-3前体，可转化为DHA，直接参与胎儿大脑和视网膜形成。孕22周正值胎儿神经系统快速发育期，每日适量摄入（约2-3颗）有助于提升认知功能基础。 -
调节孕妇血脂水平
单不饱和脂肪酸和多酚类物质能降低坏胆固醇（LDL），减少妊娠期高血压风险。其抗炎特性还可缓解血管内皮压力，预防子痫前期。 -
天然抗氧化保护
维生素E含量是等量杏仁的2倍，与硒元素协同作用，中和自由基，保护孕妇细胞免受氧化损伤，同时降低胎儿早产概率。 -
缓解孕期便秘问题
每100克核桃含6.7克膳食纤维，可刺激肠道蠕动。搭配充足饮水，能有效改善因激素变化导致的消化迟缓。 -
稳定情绪与睡眠
镁元素含量突出（每盎司提供45mg），可调节神经递质分泌，减轻焦虑失眠症状，对预防产前抑郁有辅助作用。
注意： 建议选择原味未加工核桃，避免盐焗或糖渍产品。对坚果过敏者需谨慎，初次食用后观察是否出现皮疹或呼吸道不适。搭配蓝莓、酸奶食用可提升营养吸收率。