​​孕16周适量食用紫苏可缓解孕吐、促进消化、增强免疫力，并对胎儿发育和安胎有益，但需控制用量。​​

孕期16周时，孕妇常面临孕吐、食欲不振、消化不适等问题，紫苏凭借其天然成分和药食同源的特性可提供针对性帮助。​​紫苏叶富含挥发油、类黄酮及维生素C，能温和刺激胃液分泌，缓解恶心呕吐；紫苏梗含有的紫苏醛等成分具有安胎效果，可舒缓子宫平滑肌紧张。​​ 其高纤维特性可改善孕期便秘，并通过β-丁香烯等活性物质提升孕妇免疫力，间接保护胎儿健康。

紫苏对孕妇的多重益处中，​​安胎和缓解妊娠反应尤为突出​​。研究指出，紫苏可通过调节体内激素水平稳定胎象，尤其适合孕早期至中期出现胎动不安的群体。其富含的钙、磷等矿物质则为胎儿骨骼与神经系统发育提供支持，预防因缺钙引发的抽筋或发育迟缓。紫苏中的抗菌物质有助于抵御鱼蟹毒素，降低因不洁饮食导致的腹泻风险。

​​食用建议需严格把握剂量与体质适应性​​。每日建议紫苏用量不超过10克，过量可能引发腹胀、口干等不适；阴虚体质或发热孕妇需遵医嘱使用，避免加重症状。搭配方面，紫苏宜与生姜煎汤或作为凉拌菜配料，与富含蛋白质的鱼肉同食更利于营养吸收。需特别提醒，孕早期（前12周）体质敏感者慎用，中期后可在医师指导下合理摄入，定期产检确保母婴安全。