怀孕4个月吃核桃能为胎儿大脑、视网膜、骨骼发育提供关键营养，同时增强孕妇免疫力并改善孕期皮肤状况，​​每日适量食用3-4颗为宜​​。

核桃富含不饱和脂肪酸（如亚麻酸和磷脂）、维生素A、维生素E、钙、铁及锌等矿物质，在怀孕第4个月左右胎儿进入快速发育期时，这些成分可针对性地支持胎儿发育：

1. ​​促进大脑与神经系统发育​​
   核桃中的亚麻酸和磷脂是神经元形成的必要物质，能优化胎儿脑部神经网络链接，奠定智力发育基础。

2. ​​助力视网膜成熟​​
   维生素A和E协同作用，有助于胎儿眼球组织与感光细胞发育，降低未来眼部疾病风险。

3. ​​强化骨骼矿化进程​​
   钙、磷元素为骨骼钙沉积提供原料，配合维生素D能更高效促进骨骼强度提升。

4. ​​调节孕妇内分泌与免疫功能​​
   锌和硒强化母体免疫屏障，而Omega-3脂肪酸可调节激素分泌，缓解孕期焦虑情绪。

5. ​​改善孕期肤质问题​​
   维生素E的抗氧化特性减少自由基损伤，保持皮肤水润弹性，预防妊娠期皮肤干燥及色斑。

6. ​​助力心血管健康​​
   单不饱和脂肪酸与植物甾醇协同降低血脂水平，维护胎盘血液循环，间接保护胎儿心肺系统。

食用需注意控制总量以避免热量过剩（每日建议3-5颗），优先选择未精加工且无霉变的原味核桃，过敏者应避免。孕期饮食应整体保持营养均衡，单一食物无法满足全面需求，建议搭配其他坚果、鱼类及绿色蔬菜形成互补效应。