怀孕3个月吃豌豆有助于补充叶酸，预防胎儿神经血管畸形，同时提供丰富的蛋白质和膳食纤维，促进胎儿发育和孕妇健康。

1. 预防胎儿神经血管畸形

豌豆中含有丰富的叶酸，是孕妇在孕早期（尤其是前3个月）补充叶酸的理想食物。叶酸对胎儿神经系统的发育至关重要，能够有效预防胎儿神经管缺陷，如脊柱裂和无脑儿。

2. 补充优质蛋白质

豌豆的蛋白质含量高达8.9g/100g，是蔬菜中的佼佼者，能够为孕妇提供优质的植物蛋白。这种蛋白质不仅有助于胎儿的生长发育，还能增强孕妇的免疫力，预防孕期贫血。

3. 促进消化与肠道健康

豌豆富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解孕期常见的便秘问题。膳食纤维还能调节血糖，维持孕妇的胰岛素水平稳定。

4. 增强免疫力

豌豆中含有多种维生素和矿物质，如维生素C、铁和锌，这些成分能够提高孕妇的免疫力，减少感冒和其他疾病的发生风险。

5. 改善皮肤状态

豌豆中的抗氧化物质（如类黄酮和酚酸）能够减少自由基对细胞的损害，从而帮助孕妇改善皮肤状态，保持容光焕发。

注意事项

尽管豌豆营养丰富，但孕妇食用时需注意适量，每天食用量不宜超过100克，以免引起腹胀或消化不良。应选择健康的烹饪方式，如蒸、煮或炖，避免油炸或烧烤。

怀孕3个月适量食用豌豆，不仅能补充营养、促进胎儿发育，还能改善孕妇健康状态，是孕期饮食的理想选择。