孕14周5天可以适量食用西瓜子，但需注意每日摄入量控制在20克以内并优先选择原味无添加产品。西瓜子富含蛋白质、维生素E及不饱和脂肪酸，既能辅助缓解孕期便秘，又能为母婴提供营养支持。

一、营养价值与孕期适配性
西瓜子含有15%-20%的蛋白质成分，可为胎儿组织发育提供基础物质；维生素E含量突出，能增强孕妇免疫力并降低早产风险。其含有的亚油酸等不饱和脂肪酸约占50%，有助于胎儿神经系统发育，同时能调节孕妇血脂水平。

二、科学的食用方法

1. 优选原味产品：避免椒盐、五香等加工瓜子，减少钠摄入量
2. 控制摄入频率：每周2-3次，每次不超过手掌心量
3. 搭配膳食纤维：与新鲜水果同食可增强肠道蠕动效果
4. 特殊体质禁忌：血糖偏高者需监测食用量，水肿孕妇应避开盐焗瓜子。

三、潜在风险提示
过量食用可能引发口腔黏膜损伤或消化不良。建议采用手工剥壳代替牙齿嗑咬，餐后食用需间隔1小时以上，避免影响正餐营养吸收。若出现舌苔增厚、便秘加重等情况，应立即停食并观察。

孕中期的饮食需在安全性与营养性之间保持平衡。西瓜子作为零食补充时，建议搭配饮水促进代谢，并注意观察个体反应。存在妊娠并发症的孕妇，建议咨询营养科医生制定个性化方案。