​​孕14周5天可以适量食用鲥鱼​​，但需注意​​新鲜度、烹饪方式、食用量及个人体质​​。鲥鱼富含优质蛋白质、DHA和矿物质，对胎儿大脑发育和孕妇健康有益，但需避免过量或食用受污染的品种。

1. ​​营养价值​​
   鲥鱼是孕期优质蛋白来源，含丰富的不饱和脂肪酸（如DHA），有助于胎儿神经系统和视力发育。其钙、磷等矿物质可促进胎儿骨骼生长，维生素D则帮助孕妇钙吸收。

2. ​​安全食用建议​​

• ​​烹饪方式​​：必须彻底煮熟（100℃以上），避免生食或半生，以防寄生虫感染。推荐清蒸、炖煮等低油盐方式。
• ​​食用频率​​：每周不超过2-3次，每次约100克（成人手掌大小），减少重金属蓄积风险。
• ​​品种选择​​：优先选淡水养殖鲥鱼，深海大型鱼类可能汞含量较高。

3. ​​注意事项​​

• ​​过敏与体质​​：若孕妇对鱼类过敏或患有皮肤病、哮喘等，应谨慎食用。
• ​​新鲜度​​：选择鱼鳞光亮、鱼鳃鲜红的鲥鱼，避免变质或受污染食材。
• ​​饮食平衡​​：孕期需多样化饮食，搭配蔬菜、全谷物等，避免单一依赖鱼类。

​​总结​​：鲥鱼可作为孕期营养补充，但需严格把控安全性与适量原则。如有特殊健康状况，建议咨询医生后再食用。