孕13周6天的孕妇可以适量食用紫菜，因为紫菜富含碘、蛋白质、维生素和矿物质，有助于胎儿的健康发育，但需要注意过量摄入可能导致甲状腺功能异常。

在怀孕期间，营养均衡对于母亲和胎儿都至关重要。紫菜作为一种营养丰富的海藻类食品，含有多种对孕妇有益的成分：

• 补充碘元素：紫菜中含有的碘是合成甲状腺激素的关键成分，这对胎儿大脑和神经系统的正常发育非常重要。不过，由于碘过多也可能引发问题，所以建议每日碘摄入量控制在安全范围内。

• 缓解孕期水肿：紫菜中的甘露醇可以帮助缓解孕期常见的水肿症状。

• 增强免疫力：紫菜所含有的多糖物质能够显著提高机体的免疫能力，帮助孕妇更好地抵御疾病。

• 预防贫血：紫菜富含铁质，有助于预防孕期贫血，保证母体与胎儿的血液健康。

• 促进消化：紫菜中的膳食纤维有助于改善肠道蠕动，减少便秘的发生，这对于维持健康的消化系统非常有帮助。

尽管紫菜具有众多益处，但并非所有孕妇都适合大量食用。例如，患有甲状腺功能亢进症的孕妇应避免食用紫菜，以防止病情加重。如果孕妇有过敏史，也应该谨慎尝试新食物，并注意观察是否有过敏反应出现。紫菜属于寒性食品，脾胃虚寒的孕妇应当限制食用量，以免引起肠胃不适。

在怀孕13周6天时，孕妇是可以吃紫菜的，但是要注意适量，并根据个人健康状况调整饮食习惯。确保选择新鲜、无污染的产品，同时也要关注自身的身体反应，如有不适应及时咨询医生。通过合理的饮食搭配，紫菜可以成为孕期营养补充的一个良好来源。