‌产褥期适量食用榛子有助于补充营养、促进恢复、提高母乳质量‌。榛子富含优质脂肪、蛋白质、维生素E和矿物质，能帮助产妇增强体质、缓解疲劳，同时为婴儿发育提供更丰富的营养支持。

1. ‌快速补充能量‌
   榛子含有约60%的健康脂肪（主要为单不饱和脂肪酸），能高效缓解产后虚弱状态。其碳水化合物和蛋白质组合可稳定血糖，适合作为加餐零食，帮助产妇应对哺乳消耗的体力。

2. ‌促进伤口愈合‌
   每100克榛子含15毫克维生素E（满足日需量100%），这种强抗氧化剂能减少自由基损伤，加速剖宫产或会阴切口恢复。榛子中的锌元素（2.4mg/100g）可增强皮肤修复能力。

3. ‌提升母乳质量‌
   榛子中的ω-3脂肪酸（α-亚麻酸）和钙（114mg/100g）会通过母乳传递给婴儿，有助于宝宝大脑发育和骨骼形成。哺乳期每日摄入20-30克榛子，可增加母乳中DHA含量。

4. ‌预防产后便秘‌
   膳食纤维含量达9.7g/100g，是燕麦的1.5倍。其不溶性纤维能刺激肠道蠕动，配合榛子油润滑作用，有效改善因激素变化导致的排便困难问题。

5. ‌调节情绪波动‌
   镁元素（163mg/100g）可稳定神经系统，减轻产后焦虑。榛子中的色氨酸是合成血清素的前体物质，有助于预防产后抑郁，建议搭配香蕉食用效果更佳。

注意选择原味榛子避免添加剂，每日建议食用量不超过50克。过敏体质产妇首次尝试应观察宝宝是否有湿疹等反应，剖宫产排气前不宜食用坚果类食物。冷藏保存可防止榛子油脂氧化变质。