孕13周5天可以适量吃羊肝，但需注意控制摄入量并结合个人体质。羊肝富含铁、维生素A及B12，能预防孕期贫血、促进胎儿视力发育，但过量可能因胆固醇过高或维生素A超量引发风险。
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羊肝的营养优势
羊肝是优质补铁食材，可帮助孕妇预防缺铁性贫血，尤其适合孕中期血红蛋白偏低的准妈妈。其维生素A含量对胎儿视网膜发育有益，而维生素B12则支持神经系统的健康生长。每周摄入1-2次（每次50克以内）较为适宜。 -
食用注意事项
- 胆固醇与血脂：羊肝胆固醇较高，若孕妇存在高脂血症或家族遗传倾向，需减少食用频率，避免加重代谢负担。
- 烹饪方式：建议彻底煮熟，避免寄生虫风险，搭配清淡蔬菜（如胡萝卜、菠菜）更佳，但需避免与南瓜、辣椒、竹笋等同食，可能引发消化不良或上火。
- 维生素A控制：长期过量摄入可能增加胎儿畸形风险，可通过交替食用猪肝、鸭肝等动物内脏平衡营养。
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替代选择与饮食平衡
若孕妇对羊肝接受度低，可优先选择鱼类、瘦肉、豆制品补充蛋白质和铁元素。孕中期需注重多样化饮食，包括奶制品、蛋类及新鲜果蔬，必要时在医生指导下添加复合维生素片，确保营养全面。
孕期饮食应遵循适量、均衡、安全原则，羊肝作为阶段性补充食材需因人而异。如有腹泻、呕吐等不适，建议暂停食用并咨询医生，优先保障母婴健康。