孕13周4天的孕妇在考虑是否可以吃鳐鱼时，需要关注的是鳐鱼可能含有较高的汞含量，这对胎儿的神经系统发育不利。在孕期特别是孕早期和中期，建议避免食用鳐鱼等大型鱼类，以减少汞暴露的风险。选择低汞鱼类如三文鱼、鳕鱼等，可以为孕妇提供必要的Omega-3脂肪酸和其他营养素，有助于胎儿的大脑和视力发育。

了解不同鱼类中的汞含量是非常重要的。由于鳐鱼属于大型海洋鱼类，它们处于食物链较高位置，体内积累的汞量相对较多。过多摄入汞可能会对胎儿的中枢神经系统造成损害，特别是在怀孕初期，当胎儿的大脑正在快速发育的时候。

尽管鱼类是优质蛋白质和Omega-3脂肪酸的良好来源，对于孕妇来说非常重要，但并不是所有的鱼都适合孕妇食用。例如，富含Omega-3脂肪酸的鲑鱼、虹鳟鱼等，被认为是安全的选择，因为这些鱼类通常汞含量较低。孕妇可以通过定期食用这类低汞鱼类来获得所需的营养，而不会面临过高的汞风险。

除了关注鱼类的选择外，孕妇还应注意烹饪方式。确保将鱼彻底煮熟不仅可以杀死潜在的有害细菌和寄生虫，还能让家人享受更健康的饮食习惯。适量食用海鲜也是关键，专家建议每周至少吃两次低汞鱼类，每次约100至200克。

为了保证足够的营养摄入，孕妇应保持均衡多样的饮食结构。这意味着除了注意鱼类的选择之外，还应该增加蔬菜、水果、全谷物以及优质蛋白质的摄入，确保每日获取充足的维生素、矿物质和其他必需营养素。这不仅有助于促进胎儿健康发育，也能帮助孕妇维持良好的身体状态。

在孕13周4天这个阶段，考虑到汞污染的可能性，最好避免食用鳐鱼。相反，选择那些已知汞含量较低且富含Omega-3脂肪酸的鱼类，并采取适当的烹饪方法，才能更好地保障母婴健康。遵循多样化的饮食原则，合理搭配各类食物，是确保孕期营养充足的有效策略。