​​姨妈期吃黄鳝可以补充优质蛋白、铁元素和多种维生素，有助于缓解经期失血引起的贫血，增强免疫力，同时其温补特性还能调经养血、改善经期不适，但需注意烹饪方式和摄入量。​​

1. ​​补铁养血，预防贫血​​
   经期女性因失血易导致铁元素流失，而黄鳝富含血红素铁，吸收率高，能有效补充铁质，促进血红蛋白合成，降低贫血风险。

2. ​​高蛋白助恢复​​
   黄鳝含18g/100g的高质量蛋白质，可修复经期受损组织，增强体力，缓解疲劳，帮助身体快速恢复。

3. ​​温补调理经期​​
   中医认为黄鳝性温，具有补中益气、养血固脱的功效，能改善经期畏寒、腰酸背痛等症状，特别适合体质虚弱或月经量多的女性。

4. ​​其他营养支持​​
   黄鳝还含维生素B族、钙、磷等营养素，可调节神经系统，缓解经期焦虑，同时强健骨骼，维持经期身体机能稳定。

5. ​​食用注意事项​​
   避免高温油炸或辛辣刺激的烹饪方式，推荐清蒸或炖汤以保留营养；控制单次摄入量，每周1-2次为宜；过敏体质者需谨慎食用。

姨妈期科学食用黄鳝，既能满足身体营养需求，又能通过温补特性缓解不适。搭配多样化饮食（如蔬果、全谷物），并避免生冷、浓茶等刺激性食物，可更全面地维护经期健康。若月经量异常或伴随严重不适，应及时就医排查病因。