14-18岁青少年适量食用肉豆蔻可带来促进消化、改善睡眠、缓解焦虑等益处，其含有的天然活性成分能辅助调节身体机能。但需注意严格控量，避免过量引发不适。
-
促进消化系统健康
肉豆蔻中的挥发油成分可刺激胃液分泌，帮助分解食物中的脂肪和蛋白质，缓解青少年常见的消化不良、腹胀问题。饭后少量摄入（如0.5克粉末）能加速肠道蠕动，但每日总量不宜超过1克。 -
调节神经系统功能
含有的肉豆蔻醚具有轻度镇静作用，可缓解学习压力导致的焦虑情绪；其天然褪黑素前体能调整生物钟，对熬夜备考导致的睡眠紊乱有一定改善效果，建议睡前饮用含微量肉豆蔻的热牛奶。 -
抗氧化与免疫力支持
丰富的丁香酚和黄酮类化合物可中和自由基，减少细胞氧化损伤，尤其在青春期体能消耗大时帮助维持抵抗力。搭配维生素C类食物（如橙子）食用效果更佳。
注意事项：
• 严格遵循微量原则，单次超过2克可能导致心悸或幻觉
• 体质偏热或正在服用抗抑郁药物的青少年应避免使用
• 优先选择正规渠道的完整豆蔻现磨，避免长期储存的预磨粉（易变质）
合理利用肉豆蔻的天然特性，可作为青少年健康管理的辅助手段，但不可替代均衡饮食与规律作息的核心作用。