​​13-17岁青少年适量食用菜菔子（萝卜籽）可显著促进消化健康、增强免疫力、改善呼吸道问题，并辅助调节视力与代谢功能，是药食同源的天然营养补充选择。​​

1. ​​促进消化与缓解积食​​
   菜菔子富含挥发油和膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，帮助分解食物积滞，改善腹胀、便秘等问题。尤其适合饮食不规律或偏好油腻食物的青少年，可搭配山楂、神曲等增强效果。

2. ​​增强免疫力与抗炎​​
   其含有的维生素C、B族及抗氧化成分可提升机体抵抗力，减少感冒风险，同时抑制细菌感染（如链球菌、大肠杆菌），对青春期易发的皮肤炎症也有辅助缓解作用。

3. ​​改善呼吸道健康​​
   菜菔子具有降气化痰的功效，能缓解咳嗽、痰多等呼吸道不适，尤其适合换季时或空气质量较差地区的青少年，可与杏仁、紫苏籽配伍使用。

4. ​​辅助调节视力与代谢​​
   部分研究提到菜菔子中的胡萝卜素转化为维生素A后有助于维护视力；其膳食纤维还能延缓血糖上升，对预防青少年肥胖或代谢紊乱有一定帮助。

5. ​​安全食用建议​​
   脾胃虚寒者需慎用，避免过量导致腹泻。可炒制后研末泡茶或煮粥，每日用量建议不超过10克。不宜与人参同服，以免抵消补益效果。

​​总结​​：菜菔子作为传统食材，对青少年多系统健康均有潜在益处，但需结合体质合理使用。日常饮食中可尝试简单食疗方，如莱菔子枸杞茶，兼顾口感与功效。