肉豆蔻对于13-15岁的青少年来说，是一种具有多种健康益处的香料，它能够帮助促进消化、增强免疫力，并且由于其抗氧化特性，还能有助于保护身体免受自由基的损害。

肉豆蔻含有丰富的挥发油成分，这些成分可以刺激胃液分泌并促进胃肠蠕动，这对于正在经历快速生长发育阶段的青少年尤为重要，因为它可以帮助缓解因饮食不规律或压力引起的消化不良问题。肉豆蔻中的抗氧化剂如酚类化合物和植物色素等，能中和体内的自由基，减少氧化应激对细胞的伤害，从而支持免疫系统的正常运作。

肉豆蔻还具有抗炎作用，这可能得益于其含有的单萜类化合物。这类物质有助于减轻炎症反应，对于活跃好动的青少年而言，这意味着在运动后或者受伤时，适量食用肉豆蔻或许有助于加速恢复过程。研究显示肉豆蔻有一定的抗菌性能，特别是对抗某些口腔病原菌有效，这对维护青少年口腔卫生同样有着积极的意义。

不仅如此，肉豆蔻还被认为有助于改善精神状态。其中所含有的d-莰烯及α-蒎烯成分可以让人的注意力更加集中，消除精神疲劳，这对于需要长时间学习和应对考试压力的青少年来说，无疑是一大福音。而且，有研究表明肉豆蔻可能对心脏健康有益，虽然这些发现大多基于动物实验，但提示我们肉豆蔻可能通过调节血脂水平来支持心血管健康。

值得注意的是，尽管肉豆蔻具备上述诸多潜在好处，但由于其含有一定量的肉豆蔻醚，过量使用可能会引起中毒症状，因此建议青少年应在家长指导下谨慎使用，并严格控制用量。合理摄入肉豆蔻不仅能够为青少年提供必要的营养支持，还有助于维持身体健康，但在享受其带来的益处的也必须警惕潜在的风险。