13-14岁青少年吃胖大海的好处主要体现在清热润肺、缓解咽喉不适以及促进肠胃蠕动等方面，但需注意适量饮用，避免长期服用引发副作用。

1. 清热润肺

胖大海性凉，具有清热润肺的作用，可缓解因肺热引起的咳嗽、咽喉肿痛等症状。青少年若因气候干燥或用嗓过度出现咽喉不适，适量饮用胖大海泡水能起到一定的缓解作用。

2. 缓解咽喉不适

胖大海可帮助改善因上呼吸道感染或慢性咽炎引起的咽喉干涩、声音嘶哑等问题。但其对声带小结、声带息肉等引起的音哑并无显著效果，需根据具体病因对症治疗。

3. 促进肠胃蠕动

胖大海还具有润肠通便的作用，能促进小肠蠕动，缓解因上火引起的便秘。但需注意，脾胃虚寒或本身有腹泻症状的青少年不宜服用胖大海，以免加重不适。

4. 注意事项

胖大海虽有一定药用价值，但其性寒，长期或过量服用可能对脾胃功能造成负担，甚至引发腹泻、食欲不振等问题。胖大海还有一定的降压作用，血压偏低者需谨慎服用。

总结

13-14岁青少年在适量饮用胖大海泡水的情况下，可缓解咽喉不适、清热润肺以及促进肠胃蠕动。但需注意其性寒，脾胃虚寒、腹泻或血压偏低者应避免长期服用，以免引发不良反应。如有健康问题，建议在医生指导下使用。