孕8周4天可以适量食用益智食品，但需注意食物的选择和摄入量，确保营养均衡且安全。

1. 益智食品对孕妇及胎儿的好处

益智食品如核桃、深海鱼类、坚果等富含DHA（俗称“脑黄金”）、卵磷脂等营养物质，这些成分对胎儿大脑和神经系统的发育非常有益。它们还能提升孕妇记忆力，增强免疫力。

2. 孕妇在孕8周4天可以吃的益智食品

• 核桃：富含不饱和脂肪酸和卵磷脂，有助于胎儿大脑发育。
• 深海鱼类：如三文鱼、鳕鱼等，富含DHA，但需避免汞含量高的鱼类。
• 坚果：如松子、杏仁、榛子等，富含蛋白质、维生素和矿物质。
• 绿叶蔬菜：如菠菜、西兰花，提供叶酸和多种维生素，促进胎儿神经系统发育。

3. 需要注意的事项

• 避免生食或未煮熟的食物：如生鱼片、生蛋等，可能含有细菌或寄生虫。
• 控制摄入量：如坚果类食物虽好，但不宜过量，以免增加消化负担。
• 选择新鲜食材：确保食物新鲜、无污染，避免食用过期或变质食品。

4. 均衡饮食的重要性

孕妇在孕8周4天应注重营养均衡，除益智食品外，还需摄入富含维生素（如西红柿、胡萝卜）、优质蛋白（如鸡蛋、牛奶）和钙（如牛奶、豆腐）的食物。避免食用高汞鱼类、生肉等高风险食品。

总结

孕8周4天适量食用益智食品对孕妇和胎儿均有益，但需注意食物选择和摄入量，保持营养均衡，避免食用高风险食品，确保母婴健康。